[...] i tak na zmianę) A 1a. podciąganie na drążku 3*max 1b. wyciskanie hantli skos góra 15/12/10 2a. przyciąganie kierownicy do brzucha 15/12/10 2b. wyciskanie sztangi skos dół 15/10/drop set 3a. wyciskanie hantli siedząc 12/12 3b. unoszenie hantli w bok 12/12 4a. wyciskanie francuz 15/12/10/8 4b. uginanie rąk z hantlami supinacja 15/12/10/8 B [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 20 Waga : 75 Wzrost : 180 Staż treningowy: 6msc Obwód pasa 86 Obwód klaty: 100+ Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): praca fizyczna Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: sil Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
prosze o ocene treningu. odrazu dodam czemu nagielem ilosc seri-moj organizm musi dostac ostro po dupie zeby rosnac... oczywiscie o diete i regeneracje dbam jak najbardziej. do tego bedzie ok 25-30g bcaa w dt. + aero 3-5*tydz po 60 min A1 1.wykroki na podest 5*12 2.Lydki 3*max 1.sztangielki skos dol 12/10/8/8 2.sztangielki skos gora 12/10/8 [...]
[...] mi upragnioną sylwetkę (mój staż na siłce 3 lata) Wt: Klata, barki, triceps Rozgrzewka 10 min Klata: 4 x Wyciskanie hantlami skos góra 4 x Ławka płaska 4 x skos dół hantle 4 x rozpiętki dół Barki: 3 x Wyciskanie sztangi z przodu 3 x Wyciskanie hantlami siedząc 3 x Unoszenie sztangielek bokiem 3 x Unoszenie sztangielek leżąc (na [...]
Cwicze od 7 miesiecy (wczesniej z 5 lat cwiczylem z 2 latka) tym treningiem i zmienil bym cos (moze poszczegolne cwiczenia) bo efekty sa (ale nie che sie zatrzymac a cos takiego zaczynam obserwowac doszedlem do tych ciezarow juz miesiac temu i narazie nie daje rady isc wyzej), wiec przechodze do trningu (jak gdzies jest + "plus" to robie cwiczenie [...]
Witam, na czas wakacji chciałbym popracować nad siłą i dynamiką. W miare regularnie i poważnie ćwiczę od września. Szukałem długo planu, który pozwoliłby mi rozwinąć właśnie siłę i dynamikę. Znalazłem plan o nazwie Westside barbell, ułożylem go w miarę pod siebie. 1 dzien dynamika dol 1.przysiad 8x3 50% maxa 2.martwy ciag sumo 5x6 50%max [...]
[...] sroda -ponownie numer 1 czwartek numer 2 piątek numer 1 sobota numer 2 niedziela wypoczynek chciałbym sie spytać czy taki plan jak teraz czy w 1 dni góra w 2 dół i opoczynek 1 dniowy dla góry itd jest prawidłowy Czy lepiej wszystko robić codziennie w którym treningu szybciej bede sie rozwijał Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 [...]
[...] po około 60-90 minutek czyli średnio angażujący. Zaczynamy od poniedziałku od superserii na mięśnie przeciwstawne : klatka-grzbiet ; biceps-triceps ; przedramiona góra-dół. Dobieramy jedno ćwiczenie na każdą partię czyli dla klatki np. wyciskanie w szerokim rozstawie na płask a na mięśnie przeciwstawne czyli grzbiet np. przyciąganie sztangi [...]
[...] siedząc na maszynie - 3 po 10 Czwartek A 2 lekki Klatka: Wyciskanie sztangielek płasko - 1 rozgrzewka + 3 po 8-10 Wypychanie maszyny - 2 po 10 Rozpiętki na bramie na dół klatki - 2 po 10 Rozpiętki na bramie na góre klatki - 2 po 10 Plecy: Podciąganie szeroko przed głowę - 3 po max Ściąganie kierownicy z góry do klatki - 3 po 8-10 [...]
[...] przed i po treningu SW. Przedstawię wam teraz mój dotychczasowy plan treningowy na siłce: Poniedziałek: Plecy-góra, tricek, brzuch Wtorek: Klata, barki, biceps Środa: Plecy-dół, nogi, brzuch Czwartek: Plecy-góra, klata, biceps Piątek: Barki, triceps Sobota: Plecy- dół, nogi, brzuch Na każdą partie przypadało około 3-4 ćwiczeń i gdy np. klate [...]
od zawsze mialem problem z klata ale nie chodzi tutaj o sile a o jej wyglad, obecnie waze 79kg i wyciskam 120 ale chodzi oto ze sila praktycznie wogole nie przeklada sie na wyglad klaty wiec postanowilem cos zmienic w treningu tzn cwiczyc ja 2 razy w tygodniu obecnie od dluzszego czasu jechalem taki trening: wyciskanie sztnagi plasko 12/10/8/8 [...]
[...] zależy mi na sprzedaży całego kompletu. Wrazie zainteresowania zdjecia na maila lub info. pod numerem 661035065 lub 667016763. -atlas 2-stanowiskowy (wyciąg góra i dół; ramiona do rozpiętek i wyciskania; ławka do brzuszków; przyżąd do prostowania ud+ uchwyty: długi drążek, krótki drążek, fajka na triceps, 2 linki (długa i krótka) [...]
[...] 6 . unoszenie tułowia na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9. Brzuch to 3 części dół skos góra i w takiej kolejności je ćwicz dół - unosznie nóg w zwisie lub w lezeniu na plecach skos - spięcia leżąc na boku góra- dowolne brzuszki lub spięcia Proszę o [...]
[...] bioder : 93 Obwód uda w najszerszym miejscu: 54 Obwód łydki : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : jeśli już to brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : góra i dół ciała Uprawiany sport lub inne formy aktywności: spinning x 1 lub 2, bieganie x 1, joga x 1 lub 2, aktualnie bez ćwiczeń siłowych Co lubisz jeść na śniadanie: musli, [...]
[...] wyciągu 4 serie po 10 kg Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami 4 serie : 15 x 4kg, 12 x 6kg, 10 x 8kg, 8 x 10kg Uginanie ramion ze sztangą podchwytem "21" - 7 x góra, 7 x dół, 7 razy cąłość bez przerwy po 10 kg Uginanie ramion na modlitewniku 3 serie : 12-10 x 10 kg +brzuch po każdym siłowym treningu 30 min orbitrek. rowerek tak żeby tętno [...]